久坐導致屁股一直有種深處的疼痛，甚至出現從大腿延伸到腳底的麻感，該不會是坐骨神經痛！先別著急，這樣的症狀也可能是梨狀肌症候群，普遍出現在久坐、姿勢不良的現代人身上。想了解什麼是梨狀肌症候群，繼續看下去就對了。
什麼是梨狀肌症候群？
根據衛福部雙和醫院的資料，梨狀肌是在臀部深層的肌肉，負責髖關節的旋轉，收縮時可以讓大腿向外轉動。而坐骨神經是從下背部一路延伸到臀部、大腿的神經束，負責下肢後側的運動跟感覺。
在結構上，坐骨神經會從梨狀肌的下面通過，延伸至大腿後側。所以當梨狀肌發炎、腫脹、抽筋而變得緊繃，或是受到外傷時，就會壓迫到坐骨神經，形成坐骨神經痛的症狀，就稱之為梨狀肌症候群，也被稱為「假性坐骨神經痛」。
另外一種我們比較常認知到的坐骨神經痛，是腰椎間盤所引起的，除了坐骨神經痛的症狀，主要的疼痛點是位於腰、背，而梨狀肌症候群疼痛的地方主要是在深層的臀部，兩者在治療方式上各有不同。建議透過專業醫師診斷，才能獲得妥善的處置。
梨狀肌症候群的7點症狀自我檢測
患有梨狀肌症候群的人，可能會出現下列的症狀：
- 臀部深層位置有悶痛感。
- 大腿後側可能會有灼熱、刺痛、麻的感覺，且一路延伸至腳底（坐骨神經痛症狀）。
- 腳感覺無力、遲鈍。
- 走路一跛一跛的。
- 上坡、上樓或長時間走路都會讓症狀更嚴重。
- 久坐後疼痛會加劇。
- 躺下來休息會感覺比較舒服。
梨狀肌症候群的成因和好發族群
會引發梨狀肌症候群的原因，包含長時間的久坐、久蹲、久站、姿勢不良、外傷或運動傷害，導致梨狀肌可能受傷、發炎、水腫、肥厚、纖維化，都有可能壓迫到坐骨神經，導致臀部、下肢疼痛。
常見的好發族群包含：
- 長時間久坐硬椅的學生
- 習慣性翹腳的人
- 需要久蹲施工的裝潢師傅
- 需要久站的服務人員
- 過度跑跳的運動員
- 運動傷害或臀部挫拉傷的病患
梨狀肌症候群怎麼治療？
根據衛福部苗栗醫院的資料，在梨狀肌症候群急性期時，首先要降低發炎的狀況，透過冰敷、休息、避免引發疼痛的動作，或是口服抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑，來改善急性期的不適。
如果梨狀肌痙攣的現象很明顯，且神經受嚴重壓迫，也可以考慮局部注射，將肌肉放鬆。
在慢性期時，則可以利用復健物理治療，來減短修補梨狀肌的時間。常見的復健方式包含：短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動。
減緩梨狀肌症候群的3種習慣、4項動作
梨狀肌症候群主要是長時間的不良姿勢導致，為了避免梨狀肌症候群反覆發作，這些生活習慣要注意：
- 不要坐太矮、太硬的椅子，並且避免久蹲。
- 坐著的時候避免翹腳。
- 每隔一段時間要起身走走，避免久坐。
另外，想要緩解梨狀肌症猴群，可以嘗試下面這些動作，藉此舒展、鍛鍊附近肌群：
- 仰躺，將疼痛那側的腳翹在另一隻腳上，再抱著另一隻腳靠近胸口，直到疼痛側的臀部感覺緊繃，停留10~15秒，重複5~10次。
- 仰躺，彎曲膝蓋讓雙手可以抱住，接著再試著打直膝蓋，停留10~15秒，重複5~10次。
- 仰躺，以雙手抱住疼痛那側的腳，將膝蓋向腹部貼近，然後轉向另一側，停留30秒，重複10次。
- 坐在地上，把滾輪或網球放在臀部疼痛處。將疼痛那側的腳翹在另一隻腳上，用手撐地控制滾輪或網球前後滾動，按摩疼痛部位。
現代人上班久坐，使得梨狀肌症候群逐漸變成一種普遍的文明病，那種壓迫到神經的疼痛，簡直就讓人坐立難安！山豆提醒你，看完這篇文章，不妨就起身來走走，保健你的梨狀肌！
