懷孕是一件幸福美好的事情~但懷孕期間有些飲食習慣建議避免,讓每位孕媽咪們都可以擁有這段美麗的時光!
懷孕避免飲食1:生食和生菜沙拉
孕期要避免吃生的或是未熟透的肉類和海鮮,主要因為生食未經過烹飪會含有大量細菌和病毒,懷孕期間最好不要有何閃失,所以建議食材都要熟透後才能下肚。此外,還有生雞蛋也是建議避免,吃雞蛋建議要全熟。
懷孕避免飲食2:咖啡因飲品
咖啡因的飲品像是:咖啡、茶類等,是可以提神醒腦、減輕疲勞,讓一天充滿活力的好幫手。懷孕期間也可以喝,但是不能過量飲用。根據國民健康署所述,懷孕前3個月盡量減少咖啡因的攝取,孕婦一天最好不要超過200毫克。尤其孕媽咪很多因為肚子漸漸變大、睡眠品質會跟著下降,已經睡不好又加上咖啡因助長,就會更容易失眠,而失眠會容易有煩躁、疲勞、記憶力減退、食慾下降及便秘等狀況,讓孕媽咪更加難受呢!
再者,每個孕婦的體質不同,如果擔心自己到底能不能喝咖啡?以及可以喝多少?最好還是先問過醫生比較保險喔!
懷孕避免飲食3:酒類
懷孕期間的禁忌就是酒類,而且已有研究證實,酒精會影響胎兒全面的發展。孕媽咪在懷孕期間還是要有「眾人皆醉我獨醒」的覺悟較好,為了胎兒的鍵康著想,就在孕期當個戒酒媽咪吧!
懷孕避免飲食4:高糖飲食
在懷孕期間吃糖不是不可,但不要因為在懷孕期間的「胖」是合理化就吃得過量!現代孕媽咪們的飲食多樣化、營養也很足夠,因此過量的糖分會讓血糖偏高,容易出現妊娠糖尿病等問題。而患有妊娠糖尿病的孕媽咪,在生產過程中相對危險。為了自己的生產順利,還是要控制糖分的攝取。
懷孕避免飲食5:長期茹素
有些孕媽咪為了追求孕期仍舊美麗的體態,或由於經濟條件限制選擇吃素,但研究指出孕期素食不利胎兒發育。因為孕媽咪的營養必須是全面而且多樣化的,茹素的孕媽咪蛋白質的供給就容易不足,也可能因此導致baby的體重偏低,存活率相對也會降低。
等待小寶貝出生的十個月,時間說長不長、說短不短,這十個月的時間真的會讓孕媽咪們有很不一樣的身心變化~為了讓baby可以平安誕生看世界,孕媽咪在食衣住行都得呵護著呢!